整体歳時記 一月②「エクササイズ・ウルトラ深呼吸」
まずは基本のポーズを説明します。
上の画像を見てください。
簡単に説明すると「腰に手を当てて胸を張って立つ」だけです。
大まかなイメージがついたら、次は細かい姿勢のポイントを説明していきます。
ポイント①『胸を張って立つ』
正義の味方やヒーローになった気分で胸を張って立つといいでしょう。この立ち方をするだけでテストステロン(やる気や自信をもたらす脳内ホルモン)が分泌されます。
ポイント②『舌の先は上の歯の裏側につける』
のどの奥の気道が開き、より多くの息を取り込むことができます。
ポイント③『手の甲を腰に当てる』
胸郭がぐっと広がるため、呼吸を楽にしやすくなります。
ポイント④『指は軽く内側に曲げておく』
肩の力が自然に抜けてゆるんできます。
ポイント⑤『足は肩幅で、足先の向きはまっすぐ平行にして立つ』
体全体にまんべんなく負荷が分散されるため、全身を使って楽に体を支えることができます。
これら5つのポイントに気を付けて立ってみてください。
体の力がうまく分散されて、呼吸が楽になることが実感できると思います。
続いて呼吸の仕方を説明します。
以下の流れで繰り返してみてください。
ステップ①お腹を凹ませながら自分のリズムで8拍かけて鼻から息を吐く
ステップ②胸を意識しながら自分のリズムで4拍かけて鼻から息を吸う。
ステップ③吸い込みきったら4拍止める
ステップ④お腹を凹ませながら自分のリズムで8拍かけて鼻から息を吐く
⇒ステップ②へ
10回で1セットを目安に、起床後や仕事の合間などいつでもどこでも、好きなタイミングで行ってみてください。
毎日続けることで、息の浅さが原因で引き起こされていた小さな不調が自然と改善されていくと思います。
このエクササイズがしんどいと思った方は、だいぶ姿勢が悪いか胸郭の動きが悪くなっているかもしれません。一度マッサージやリラクゼーションサロンで身体の緊張を解してみることをおすすめします。
解した体でこのウルトラ深呼吸をしてみると、施術前に比べて息をするのがずっと楽になったことを実感できるはずです。
2021年の新しい健康習慣として「ウルトラ深呼吸」を取り入れてみてはいかがでしょうか?
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